制作協力・監修 船橋整形外科病院 アスレティックトレーニーング部 酒井大輔・印牧真
ミューラー エクサバンド・スパイラル コア6を使用して体幹を整えていきましょう。
ストップ動作時の体幹の崩れを防止するトレーニング
フロントランジ
左サイドに踏み込み
- チューブに左足を通し踏む。それを脛の外側から回し、ふくらはぎを通し、反対側の腕をチューブに通し肩にかける。（図１）
スタート姿勢ではチューブの力に負けないように、背筋を伸ばした起立姿勢を保つ。 - 左足を前に踏み出す。ランジの姿勢。（図２）
股関節を意識して、足と骨盤が直角になるように踏み出す。 - 体幹を保持したまま、踏み出した足を戻し、起立姿勢に戻る。（図３，４）
右サイド踏み込み
- チューブを通す足と肩を入れかえて、前述の通り行う。
左右動作時の体幹の崩れを防止し、コンタクトに強くなるトレーニング
サイドランジ
左踏み込み
- チューブに左足を通し踏む。それを脛の外側から回し、ふくらはぎを通し、反対側の腕をチューブに通し肩にかける。（図１）
スタート姿勢ではチューブの力に負けないように、背筋を伸ばした起立姿勢を保つ。 - 起立姿勢で作った体幹を保持したまま左足を一歩横に踏み出す。（図２）
チューブの張力で左肩は後ろに引っ張られるので、負けないように体幹を保持する。 - 骨盤を踏み出した足の垂直線上まで移動させる。
股関節に意識をして、踏み出した脚と骨盤が直角になるようにする。 - 体幹を保持したまま、踏み出した足を戻し、起立姿勢に戻る。（図３、４）
右踏み込み
- チューブを通す足と肩を入れかえて、前述の通りに行う。
空中でのボディーバランスを養うトレーニング
リーチバランス
左サイド
- 左手と左足にチューブを通し、背筋を伸ばす。（図１）。
ひじが床を向き、拳が肩の位置に来るように構える。 - 腕はスタート姿勢のままで左足を持ち上げる。（図２）
足でしっかりと立ち、体幹が崩れないように姿勢を保持する。股関節と膝を曲げる際、背中が丸まらないように気をつける。 - 右の股関節から曲げて、前にお辞儀をするように倒れる。倒れながら手足を真っ直ぐに伸ばす。この時拳からかかとまでが一直線になるようにする。（図３）
- 元の位置に戻る。
前方に倒れていく際、身体ががよじれないように股関節に意識し、体幹の姿勢を保持する。
右サイド
- チューブを通す足と肩を入れかえて、前述の通りに行う。
リーチバランス（対側肩から足動作）
右サイド
- チューブに右足を通し踏む。脛の外側から回し、ふくらはぎを通す。反対の腕をチューブに通し肩にかける。右足でしっかりと立ち、体幹が崩れないように姿勢を保持する。（図１）
股関節と膝を曲げる際、背中が丸まらないように気を付ける。 - 左の股関節から曲げて、前にお辞儀をするように倒れる。倒れながら同側の手足を真っ直ぐに伸ばす。拳からかかとまでが一直線になるようにする。（図２）
- 元の位置に戻る。（図３）
前方に倒れていく際、身体ががよじれないように股関節に意識し、体幹の姿勢を保持する。
左サイド
- チューブを通す足と肩を入れかえて、前述の通りに行う。
動作の基本となるパワーポジションで、全身の連動性を養うトレーニング
スパイラルパワーポジション
- チューブの中に身体を入れ、両足は肩幅よりやや広く開き、しっかりとチューブを踏む。肩肘でチューブを支えるようにして肘を開く。中腰の姿勢で構え、背中が丸まらないように背筋を伸ばす。（図１）
肩肘を張り、足をしっかり開くことで張力を調整する。 - 中腰姿勢と背筋を伸ばした状態を保ちながら左に身体をひねる。（図２））
股関節でひねるようにして体幹はよい姿勢を保つ。股関節は回旋を意識するため、膝は前後に置動いてもよいが、腰の位置は保つ。 - 反対側に身体をひねる。（図３）
しなやかな方向転換に必要な、下肢から体幹への連動性を養うトレーニング
スパイラルスタンディングスクワット
- チューブの中に身体を入れ、両足は肩幅よりやや広く開き、しっかりとチューブを踏む。肩肘でチューブを支えるようにして肘を開く。中腰の姿勢で構え、背中が丸まらないように背筋を伸ばす。（図１）
肩肘を張り、足をしっかり開くことで張力を調整する。 - 肩肘はそのままで、全身を左にひねりながら立ちあがる。（図２）
体幹を保持して崩れないように意識する。ひねった姿勢でも体幹が崩れないように意識する。ひねった姿勢でも体幹が崩れないように保持し、しっかりと立つ。 - 腰を落としていき、元の位置に戻る。（図３）
- 反対方向にひねり上げる。（図４）
下がっていく際、背中が丸まらないように姿勢を保持する。
使用上の注意
使用上の注意
素材の性質上、使用状況により切れる場合があります。ご注意下さい。使用上の説明書を読み正しくご使用ください。同時に二人で共同の使用は避けてください。製品には、くっつき防止の為粉をまぶしています。ご注意ください。直射日光、蛍光灯など劣化の原因になります。なるべく保管に気を付けましょう。ゴム製品ですので火気にご注意ください。